Před prázdninami se ostře vynořuje otázka, jak doma zhubnout 7 kg za týden? První týden diety opustí vodu a teprve poté - objemy. Proto není těžké zhubnout 5–7 kg. Řekneme čtenáři několik účinných metod rychlého hubnutí.
Zbavme se přebytku – co pomůže?
Hubnutí rychlým tempem tělu škodí. Ale co když se chcete vejít do svých oblíbených šatů? Existuje několik způsobů, které přinesou účinek v komplexu. Zhubnout 7 kg bude možné pouze při dodržení tří složek:
- správná nízkokalorická výživa;
- tělesné cvičení;
- léky a doplňky výživy.
Před zatížením těla musíte navštívit lékaře a provést testy. Rychlý úbytek hmotnosti má kontraindikace:
- selhání ledvin;
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- vysoký nebo nízký tlak;
- avitaminóza;
- obecná nevolnost.
Rychlé hubnutí zatěžuje ledviny a srdce, takže pokud se půst necítí dobře, doporučujeme hubnout pomalu. Existuje řada pravidel, která pomohou hladovět bez poškození zdraví:
Porce se snižují, ale jejich počet by měl být alespoň 6-7 denně. Při půstu přejde tělo do „nouzového režimu" a hubnutí se zastaví.
Pohybová aktivita je zaváděna postupně, zejména při obezitě 2-3 stupňů.
Snažte se jíst různé potraviny, rutinní stravování se rychle omrzí. Po výběru diety se držte přísně definovaného menu, jakákoli odchylka vyvolá zastavení hmotnosti. Vypijte alespoň 2, 5 litru vody denně, toxiny by se měly z těla rychle vyplavit.
Vyloučit z jídelníčku cukr, mouku, solené, uzené, mastné. Psychologicky je expresní hubnutí náročnou zkouškou, proto se snažte více odpočívat, vytvořte si v domě relaxační, relaxační prostředí.
Správná nízkokalorická výživa
Nízkokalorická výživa je hlavní složkou účinného hubnutí. Existuje asi 500 různých diet a metod, které podle recenzí poskytují dobré výsledky v prvním týdnu. Mezi nejoblíbenějšími vyniká několik osvědčených.
celerová dieta
Expresní metoda založená na nízkokalorických polévkách z celeru nebo listů. Připravte dvě různé polévky a střídejte 7 dní. Výhodou celerové diety je, že polévky můžete jíst bez omezení. Polévky se kombinují s jakýmkoli ovocem a zeleninou, kromě banánů. Zelený čaj a jakékoliv neslazené nápoje můžete pít v libovolném množství.
Výstřelek nebo mono dieta
Principem módní diety je výběr hlavního produktu, který lze jíst. Vybereme si například cuketu, celý týden vaříme jídla jen z ní: smoothie, bramborovou kaši, kastrol, teplé saláty, dusíme, vaříme. Monodieta je nepříjemná, protože monotónnost rychle obtěžuje. Kromě vybraného produktu lze konzumovat pouze nápoje a grapefruity.
Kefírová dieta
Není těžké zhubnout za týden o 7 kg na kefíru, protože můžete vypít nízkotučný fermentovaný mléčný výrobek až 1, 5 litru denně. Do jídelníčku se přidává nějaká zelenina a ovoce. Pocit hladu lze spláchnout sklenicí kefíru kdykoli během dne. Účinnost diety je 5-7 kg za 7 dní. Kefír obsahuje vápník a ovoce je zdrojem vitamínů. Tělo dostává všechny potřebné stopové prvky.
Japonská dieta
Sacharidové produkty jsou z nabídky zcela vyloučeny. Můžete jíst pouze podle schématu a na hodinu. Velikost porce je přísně omezena na gramy. Přísný jídelníček je hlavní nevýhodou japonské diety. Zaručený úbytek hmotnosti podle japonské metody hubnutí je minus 0, 5–1 kg za den.
Pohanková dieta
Dieta pro hubnutí 7 kg týdně na pohance je určena pro lidi, kteří jsou s touto obilninou přátelé. Cereálie nemusíte vařit, jsou v páře. Množství pohanky je najednou omezeno na několik lžic. Strava je náročná pro lidi, kteří milují pestrost. Pohanka v nabídce je zředěna malým množstvím kuřecího bílého masa nebo krůty.
Dieta "7 okvětních lístků"
Produkty a jejich střídání jsou spojeny ve formě schématu, který připomíná okvětní lístky. Toto je snadná možnost, jak zhubnout v každém věku. Strava zahrnuje ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, maso. Tělo dostane vše, co potřebuje.
Dieta "1 lžíce"
Dieta je jednoduchá, ale tvrdá. Můžete jíst téměř všechny produkty, ale porce je omezena na 2-3 polévkové lžíce. Voda a čaj se konzumují v libovolném množství. Od 7 do 18 hodin musíte jíst dietně. Interval mezi porcemi není delší než 2 hodiny.
Dieta podle krevní skupiny
Tento typ hubnutí je založen na specifické skupině přípravků, které jsou vybírány individuálně pro krevní skupinu. Velikosti porcí jsou omezené a konzumují se po určité době. Účinnost 3-7 kg za týden.
Dukanova dieta
Proteinové menu, s výjimkou sacharidů, je namalováno v několika fázích. První týden jde váha rychle dolů. První fáze diety je poměrně tvrdá, vylučuje cukr, ovoce, tučné, slané, uzené. Lidé se zdravými ledvinami mohou držet proteinovou dietu, jelikož zátěž organismu je enormní.
Možností je mnohem více. Navrhované diety jsou testovány a schváleny odborníky na výživu.
Cvičení stresu
Bez použití různých pohybových aktivit nelze zhubnout. Svaly musí být v dobré kondici. Metabolický proces půjde rychleji a pokožka nebude ochablá. Mezi dostupnými metodami fyzické aktivity je vybrána ta, která je dostupná ve vašem případě.
Běh pro hubnutí
Můžete organizovat ranní běhy na 10-15 minut. A neutíkej moc rychle. Hubnutí je lepší při stejném tempu běhu. Vhodné pro osoby s nadváhou do 40 kg. Okamžité zahájení běhu s 2 a 3 stupni obezity je nebezpečné pro srdce a vazy.
Švihadlo na hubnutí
Cvičení na laně je dostupné komukoli doma. Je zajímavé věnovat se sportu se švihadlem, protože cvičení povzbudí. Cvičením kromě hubnutí zpevníte svaly nohou a břicha. Objemy na bocích, hýždích půjdou pryč.
Obruč na hubnutí
Obruč můžete roztočit, aniž byste opustili svůj domov. Ve sportovních obchodech najdete speciální masážní obruče - hula hoops. Pár minut cvičení s obručí posílí svaly břicha, zad a odstraní přebytečný objem v pase.
Soubor cvičení
Existuje několik osvědčených sad cviků zaměřených na různé svalové skupiny. Cvičení doma stačí 30-40 minut denně. Začněte s 10 minutami, každý den prodlužte dobu tréninku o 5-7 minut. Do konce týdne tělo získá pružnost a svaly se zpevní.
Lékařské metody hubnutí
Účinnost diet a cvičení je možné zvýšit užíváním různých léků a doplňků výživy. Trh s doplňky výživy je rozmanitý, můžete použít jakékoli. S léky je to složitější.
kouzelné pilulky
Mezi léky patří léky, které ovlivňují centra mozku zodpovědná za signalizaci saturace těla. Chuť k jídlu mizí a porce ubývají. Psychofarmaka jsou odpovědí na otázku, jak zhubnout bez diet o 7 kg za týden. Z minusů je široký aspekt kontraindikací.
Pomocné doplňky stravy a přísady
Mezi doplňky stravy patří různé pilulky, které farmaceutické společnosti vyrábějí, aby pomohly zhubnout. Použití doplňků je bezpečné, ale bez diety a cvičení nebudou fungovat.
Většina z nich zahrnuje mikrocelulózu, která expanduje a naplňuje žaludek, stejně jako laxativa a diuretické byliny.
Mezi doplňky stravy patří také různé čaje, zelená káva a bobule goji. Jejich účinnost ale nebyla prokázána.
Několik jednoduchých rychlých diet
Mezi zajímavými odrůdami nízkokalorických diet nabízíme čtenáři možnosti hotového menu na týden.
Estonský expresní hubnutí
Toto menu připomíná mono-dietu, ale pro každý den se bere samostatný produkt. Zcela vyloučeno: cukr, omáčky, sůl, kořeněné, uzené, pečivo. Je povoleno používat koření bez omezení a vodu bez plynu.
- Pondělí: Lze sníst 6 vajec. Můžete vařit různými způsoby: vařit, smažit bez oleje, šlehat.
- Úterý: tvaroh 1 kg, povinně bez tuku.
- Středa: bílé drůbeží maso 300 g (kuře krůtí).
- Čtvrtek: hnědá rýže 1 kg, pouze vařená.
- Pátek: 6 brambor vařených ve slupce.
- Sobota: jablka nebo hrušky 1 kg, kompoty, lze z nich připravit smoothie.
- Neděle: půst, můžete vypít 1, 5 litru fermentovaného mléčného výrobku.
hubnutí na vejcích
Vaječná dieta zajistí úbytek hmotnosti 6-9 kg za týden. Ztráta závisí na vlastnostech těla a počáteční hmotnosti.
Účinek usnadňuje velké množství vitamínu H nebo biotinu. Pomáhá urychlit metabolické procesy v těle. Člověku se vyrovná hladina cukru v krvi, krevní tlak se normalizuje. Stravitelnost kuřecích nebo křepelčích vajec je pomalá, takže se člověk rychle nasytí a pocit hladu se brzy nevrátí.
Přídavek citrusových plodů (grapefruit) zrychlí metabolismus. Po celou dobu diety je ze stravy odstraněn cukr, ocet, omáčky, uzené, alkoholické nápoje, káva.
pondělí
- Snídaně: 2 vařená vejce, 1 středně velký grapefruit, odstředěné mléko nebo kefír.
- Oběd: míchaná vejce v odstředěném mléce, grapefruitová šťáva.
- Večeře: libové maso, vařené nebo dušené 150 g, 2 vejce, salátová okurka, zelený čaj.
úterý
- Snídaně: 2 vařená vejce v jakékoli formě, středně velký grapefruit, čaj.
- Oběd: 2 vařená vejce, grapefruitová šťáva - 1 sklenice.
- Večeře: vařené kuřecí prsní maso 150 g, celerový salát, čaj.
středa
- Snídaně: míchaná vejce, zelený čaj s mlékem.
- Oběd: 2 míchaná vejce, špenátový salát, čaj.
- Večeře: vinaigrette bez dresinku, 100 g odtučněného tvarohu, 2 vařená vejce, mátový čaj.
Čtvrtek
- Snídaně: Omeleta z jakýchkoli vajec, grapefruitová šťáva 200 ml.
- Oběd: Omeleta ze 4 křepelčích vajec, špenátový a celerový salát, zelený čaj.
- Večeře: dušený filet ze pstruha 150 g, vinaigrette bez dresinku, 2 vařená vejce, čaj.
pátek
- Snídaně: omeleta ze 4 křepelčích vajec, grapefruitová šťáva.
- Oběd: 2 slepičí vejce, špenátový salát, čaj.
- Večeře: 150 g vařeného libového masa, celerový salát, zelený čaj.
sobota
- Snídaně: míchaná vejce ze 2 slepičích vajec a 2 vařených vajec, grapefruitová šťáva.
- Oběd: vinaigrette bez dresinku, grapefruit.
- Večeře: 2 vařená slepičí vejce, 150 g vařených ryb, nakrájené okurky, bylinkový čaj.
Neděle
- Snídaně: 2 vařená vejce, grapefruit, čaj.
- Oběd: 2 plněná vejce (špenátová náplň), grapefruit, vinaigrette bez dresinku, čaj.
- Večeře: vařené kuře nebo krůtí maso 200 g, salát ze strouhané mrkve, čaj.
Z diety je třeba pomalu vycházet. Neopírejte se o jídlo ihned po skončení 7. dne. Potraviny přidávejte do jídelníčku po etapách, zároveň můžete zhubnout dalších 4-5 kg.